CONSEJOS DIETETICOS PARA REDUCIR TRIGLICERIDOS

Si su médico le acaba de diagnosticar triglicéridos altos en su sangre (mas de 160 mg/dl), no se alarme siga estos practicos consejos dieteticos y tome los medicamentos que su médico le indique.

1.-AUMENTE EL CONSUMO DE FIBRA DIETETICA:
* Sustituya el pan blanco por pan integral.
* Consuma una cucharada de avena integral en medio vaso con agua, en ayunas.
* Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al dia:manzana, pera,limon dulce, naranja,mandarina,piña y guayabas.
*Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales antes de la comida y cena.
2.-REDUZCA EL CONSUMO DE CEREALES (ARROZ,PAPAS,PASTA,PANES,ETC):
*Coma la mitad de la ración que consume actualmente de arroz y frijoles.
*En lugar de tomar su café con pan o algun tipo de repostería,elija una tortilla con queso panela o solo 3 bizcochitos horneados.
3.-DISMINUYA EL CONSUMO DE AZUCARES:
*Use sustitutos de azucar para endulzar sus bebidas.
*Sustituya los postres por frutas frescas.
*Si es de los que consumen bebidas gaseosas, busque las bebidas dietéticas.
*Prefiera los jugos frescos a los procesados o enlatados.
4.-CUIDE EL TIPO DE GRASAS QUE CONSUME:
*Aderece sus ensaladas con una cucharadita de aceite de oliva en lugar de la mayonesa.
*Elija lácteos bajos en grasas como leche descremada y queso panela.
*Fria sus platillos con aceite de oliva o aceite en aerosol y no manteca.
*Use margarina en lugar de mantequilla.
*Quitele la piel al pollo y la grasa a las carnes rojas.
5.-REDUZCA DE PESO:
*Practique ejercicio diriamente.
*Beba diariamente de 8 a 10 vasos con agua pura, uno antes de cada comida.
*Apoyese, si le es posible, en la asesoria profesional de un Nutriologo.

DRA DORA MARIA RAMIREZ PEREZ

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Comments

128 comments on “CONSEJOS DIETETICOS PARA REDUCIR TRIGLICERIDOS

  1. Raul Rivadeneira on said:

    Todo muy correcto y entendible. La duda está en los fritos con aceite de oliva o evitar los fritos definitivamente.? Es suficiente que no se use aceite saturado en los fritos? Y la consulta: Los huevos contribuyen decididamente a la elevación de los trigliceridos? En internet leo opiniones de que mas bien reduce los trigliceridos. Podría asumir con todo lo expresado de que no es necesario evitar comer un huevo diario o tres veces a la semana, fritos en aceite de oliva?. Es importate para mi por cuanto es mi plato favorito. Mis niveles de colesterol están sobre los 220 mg y de trigliceridos en mas de 300 y estoy en tratamiento con dieta y medicamentos.

  2. trivi on said:

    ola, estoy aciendo oposiciones a policia nacional y m an llamado hoy para repetir los analisis por que tengo los trigliceridos bastante elevados, k puedo acer para reducirlos rapidamente o al menos k se m moderen un poco??? tengo los analisis mañana

  3. Luis Loaiza M on said:

    Le pregunto si puedo consumir frituras elaboradas con aceite de oliva,y si puedo consumir pan tipo light.

  4. Mariano on said:

    Tener mucho colesterol HDL es bueno o hay algún límite ? Mi nivel es 80, LDL 103 y Total 229. Gracias. Saludos.

  5. ernesto on said:

    me dianosticaron 360 de trigliceridos es normal? llevando una dieta no rigurosa en su totalidad, claro cuiodando los niveles de grasas, harinas , etc… en cuanto tiempo aproximadamente tiene que haber resultados de niveles ?

  6. andres jose franco leyton on said:

    tengo el colesterol i el triglicerio elevado quisiera saber que frutas puedo consumir para vajar el nivel elevado que estoy padeciendo

  7. Clemente Cuan on said:

    Tengo 255 mg/dl según resultado del análisis del 1 de sep 2008.
    Mi dieta de los últimos 10 años ha sido siempre el siguiente:
    Consumo pan integral, todos los días tomo avena integral, consumo manzanas, peras, limones, naranjas, guayabas, papaya y melones de manera cotidiana. Consumo mucha verdura, poco arroz y nunca tomo azúcar o refrescos embotellados. Peso 70 kg y mido 1.79 mts. ¿A qué cree que se deba el alto índice de triglicéridos que tengo??

  8. omar on said:

    Me acaban de hacer unos resultados de sangre con un nivel de mas de 300 mg/dl de triglidéridos, el colesterol es normal, mido 1.80 y peso 87 kg, no llevo una dieta rigurosa, pero trato de medirme en cantidad y tratar de combinar bien los alimentos, por problemas de gastritis he dejado los productos chatarras, carne de puerco, irritantes, comida de la calle, trazto de no comer muy grasoso y los refrescos ya hace tiempo los dejé de consumir con regularidad, aparte de casi no consumir pan y aún asi sallió alto los triglicéridos. Que otras cosas debo de hacer ahora para bajar esos niveles?

  9. MEMO on said:

    hola, a todos, a mi me diagnosticaron el acido urico un poco elevado, y los trigliceridos un poco elevados, el colesterol esta en el rango satisfactorio; mi pregunta es si puedo comer tortillas. peso 107kilos, mido 1.80 cm, esto debido a que voy al gym, practico mucho el ejercicio cardiovascular. antes corria mucho, mi porte es atletico; que me recomiendan

  10. isaias on said:

    hola, me encuentro algo deprimido me acabo de realizar unos analisis donde me resulto 360 de glucosa en la sangre, la cual una parte se desecha por la orina, el colesterol anda en los 340, y los trigliceridos en 1520, me dicen que es muy alto quisiera saber si saben que riesgos corro en mi salud y como puedo normalizarlos rapidamente. gracias.

  11. Roberto on said:

    Hola a todos mis amigos, he leido sus comentarios y la verdad son algo alarmantes, la mayoria de sus padecimientos se derivan de los malos habitos alimenticios, así como el 70% de la poblacion en general padece este tipo de enfermendades a causa de la mala alimentacion, estamos SOBREALIMENTADOS, PERO DESNUTRIDOS, o a caso alguien nos puede decir que nutrientes necesitamos a diario? o en que alimentos los encontramos? en que cantidades debemos consumirlos? NO, nadie nos lo dice.

    Afortunadamente, yo comence a cambiar los malos habitos alimenticios, ahora tomo o como algo MARAVILLOSO que se llama NUTRICION CELULAR, es simple; todos los seres humanos estamos conformados alrededor de 70 a 100 trilloones de estas celulas, y si decimos que estamos saludables es por que nuestras celulas lo estan, sino, si por el contrario nos sentimos enfermos o mal, sólo basta con corregir nuestra alimentacion.

    La NUTRICION CELULAR consiste en porporcionarle a nuestras celular los nutrientes que necesitamos, en las cantidades correctas y limpios de grasas, sales, azucares, calorias, entonces esto nos ayuda a desintoxicar el organismo y nuestra salud, mejoramos porque nuestras celulas estan sanas, es increible.

    Les dejo mi telefono por si alguno se interesa en recibir mas informacion de forma GRATUITA, esta en nuestras manos mejorar nuestra salud y bienestar.

    ROBERTO C. GONZALEZ
    Asesor Nutricional

    934 113 42 03

  12. Roberto on said:

    Hola a todos mis amigos, he leido sus comentarios y la verdad son algo alarmantes, la mayoria de sus padecimientos se derivan de los malos habitos alimenticios, así como el 70% de la poblacion en general padece este tipo de enfermendades a causa de la mala alimentacion, estamos SOBREALIMENTADOS, PERO DESNUTRIDOS, o a caso alguien nos puede decir que nutrientes necesitamos a diario? o en que alimentos los encontramos? en que cantidades debemos consumirlos? NO, nadie nos lo dice.

    Afortunadamente, yo comence a cambiar los malos habitos alimenticios, ahora tomo o como algo MARAVILLOSO que se llama NUTRICION CELULAR, es simple; todos los seres humanos estamos conformados alrededor de 70 a 100 trilloones de estas celulas, y si decimos que estamos saludables es por que nuestras celulas lo estan, sino, si por el contrario nos sentimos enfermos o mal, sólo basta con corregir nuestra alimentacion.

    La NUTRICION CELULAR consiste en porporcionarle a nuestras celular los nutrientes que necesitamos, en las cantidades correctas y limpios de grasas, sales, azucares, calorias, entonces esto nos ayuda a desintoxicar el organismo y nuestra salud, mejoramos porque nuestras celulas estan sanas, es increible.

    Les dejo mi telefono por si alguno se interesa en recibir mas informacion de forma GRATUITA, esta en nuestras manos mejorar nuestra salud y bienestar.

    ROBERTO C. GONZALEZ
    Asesor Nutricional

    934 113 42 03

    recuerden: !!!SOMOS LO QUE COMEMOS!!!

  13. Lazaro J Lopez L on said:

    Por favor investigue mas acerca de los trigliceridos, estos consejos que menciona se los fusilo en las paginas de trigliceridos en intenet… que flojera haber entrado a su pag.

  14. Roberto on said:

    No, claro que no Lazaro J López, para nada, cuando quiera le doy personalmente una asesoria de como puede resolver este problema, que es tan común entre las personas que tienen malos hábbitos alimenticios, como usted me imagino, los trigliceridos es la cantidad de grasa que tenemos almacenada en el cuerpo, es decir; luego de comer, el organismo digiere las grasas de los alimentos y libera triglicéridos a la sangre. Estos son transportados a todo el organismo para dar energía o para ser almacenados como grasa. El hígado también produce triglicéridos y cambia algunos a colesterol. El hígado puede cambiar cualquier fuente de exceso de calorías en triglicéridos.

    Dejeme decirle sr. Lopez que nosotros tenemos un programa de nutricion celular que le ayudará a combatir ese problema que usted enfrenta, es simple y sencillo, claro si quiere mejorar sus salud y prevenir futuras muertes prematuras, dejeme ponerme a sus ordenes, cualquier duda comentario hagamelo saber aqui mismo.

    Le envio un cordial saludo…. hasta la proxima

    y recuerden…!! Somos lo que comemos¡¡¡¡

  15. Melissa Ayala on said:

    soy mama de 2 niños nacidos por cesaria peso 55.5 kilos y mido 1.60 m, siempre me he alimentado lo mas sano posible, como carne una o dos veces a la semana, como pescado incluyo frutas y verduras en mis alimentos, pollo, siempre cocino con aceite de oliva o vegetal, no tomo soda ni comida chatarra y en mis resultados de laboratorio sali con 222 mg de trigliceridos.
    A que se puede deber esto y k puedo hacer?

  16. JOSE VARGAS on said:

    Existe alguna pastilla para ayudar a reducir los trigliceridos oel colesterol

  17. Roberto on said:

    HOLA, DEJENME DECIRLES QUE MUCHAS VECES PENSAMOS QUE COMEMOS BIEN, SANO, BALANCEADO, PERO NO SABEMOS CUALES SON LOS NUTRIENTES QUE NUESTRO CUERPO NECESITA DIA CON DIA, IMAGINEMOS QUE NUESTRO CUERPO ES UNA FABRICA DE TELAS, TENEMOS DE TODO: HILOS, CIERRES, BOTONES, REMACHES, PERO UN DIA NOS FALTA UNA COSA, EL HILO, QUE PASA? PUES SIMPLEMENTE NO SALEN O NO SE TERMINAN LAS TELAS, ASI PASA CON NUESTRO CUERPO, NECESITAMOS DE 114 NUTRIENTES PARA ESTAR SANOS Y SENTIRNOS BIEN, EL PROBLEMA ES QUE NO SABEMOS QUE NUTRIENTES NI EN QUE CANTIDADES NI QUE ALIMENTOS LOS CONTIENEN, POR LO MISMO NO LOS CONSUMIMOS Y MUCHAS VECES TENEMOS ALGUNOS PROBLEMAS COMO LOS TRIGLICERIDOS, COLESTEROL Y HASTA DIABETES.

    DEBEMOS TENER MUCHO CUIDADO, LAS ENFERMENDADES ENTRAN POR LA BOCA, HAY QUE CUIDAR LO QUE COMEMOS.

    NOSOTROS LES PODEMOS ASESORAR ACERCA DE NUTRICION, ALIMENTACION Y TODA LA GAMA DE NUESTRO PORGRAMA DE NUTRICION CELULAR, SIN COSTO, ASI COMO DE CAMBIAR LOS HABITOS ALIMENTICIOS QUE LES AYUDEN A COREGIR TODOS SUS PROBLEMAS, YA QUE MUCHOS DE ELLOS SE DERIVAN DE LA MALA ALIMENTACION.

    POR FAVOR LLAMEN AL CEL:

    934 113 42 03 DONDE CON GUSTO LES ATENDEREMOS, SOLO MENCIONEN QUE ES POR LO DE LAS CHARLAS DE NUTRICION.

  18. natalia on said:

    jose vargas para el colestorel va muy bien simvastatine 40mg pero mejor que preguntes antes a tu medico.que te mejores

  19. Marita Reyna on said:

    A todos los que tienen colesterol y trigliceridos altos: un licuado de avena previamente ponerla a remojar en un poco de agua, con la mitad de una manzana y un sobrecito de azucar dietetica (splenda) y un poco de leche descremada y en menos de un mes olvidense del problema.

  20. Marita Reyna on said:

    Perdon; es importante que sea en ayunas.

  21. maria del carmen on said:

    estoy preocupada no logro bajar de peso!!!! y mis niveles de trigliceridos habian estado bajo control y esta ultima vez los cheque y estan a 254mg!!! mido 1.59 y peso 74 kgr

  22. Mario Alberto on said:

    Me he hecho los analisis de plasma, solamente estoy alto en trigiceridos 255, todo los demas estoy bien, tengo que preocuparme? la verdad casi nunca me excedo en mis alimentos? Debo tomar medicamento?

  23. ana luisa on said:

    mi problema es el siguiente me salio un tumor en mi pierna derecha y puede ser maligno me mandaron a hacer unos analisis y sali casi al triple del parametro normal en trigliceridos me preopa pues si no los bajo no me van a poder operar y ya me urge que me lo quiten que puedo hacer? he venido callendo en varios errores empese comiendo mañana tarde y noche carne azada con verduras me quedaba con mucha hambre y me dicen que no me ayudo en nada que tal vez me perjudico por que la carne no se consume todos los dias y menos las tres comidas he tomado el medicamento deje los refrescos las frituras el pan las tortillas el arroz los frijoles las papas me muero de hambre tengo que guisar para mis hijos y claro se me antoja pero no como lo mismo que ellos pues me urge que me quiten el tumor quiero durar aun para mis hijos todavia estan chicos y me necesitan lamentablemente no lo vi antes tengo 30 años y mido 1.60 peso 87 kilos me deje y me esta costando mucho ojala alguien sepa un menu con el cual baje los trigliceridos rapido y si es posible no me quede con hambre

  24. ricardo fuentes on said:

    soy persona masculina de edad de 52 años, peso 69 kgs. tengo niveles de trigliceridos de 165 y de colesterol 200, que dieta debo de efectuar para regular mi problema antes descrito….
    gracias….

    saludos…

  25. escribanme a mi correo y les dare recetas para bajar el colesterol y trigliceridos, mi correo es marcejiz@hotmail.com

  26. isaias no te deprimas tus problemas se pueden controlar, yo soy diabetico tengo 17 años de diabetico tu colesterol y trigliceridos se pueden bajar pronto , debes de ponerle atencion pronto por que si es peligrosos los niveles que traes escribeme a mi correo y te digo que hacer, soy naturista. saludos a los de la arena de hidalgo y gregorio mendez (antes penjamo). radico en la ciudad de zacatecas.

  27. Carlos Ledezma on said:

    El aumento detrigloceridos y colesterol son factores de la precion alta? o son cosas separadas

  28. Horacio Pliego V. on said:

    Hola buenas noches, el motivo de mi comentarios es porque desde hace 4 años me diagnosticaron alto el COLESTEROL y los TRIGLICERIDOS y a la gecha me preocupa porque he probado vrias opciones que me han recomendado y a la fecha no sede.
    Desde luego me intereza saber una forma que sea natural ya que padezco mucho del estomago con sus desagradables consecuencias, como les decia investigue varias formas naturales pero no me han dado resultado a la fecha, claro esta que todo se hizo para el uso no para el abuso.
    Saludos Coridales

  29. zeze cesar pinto on said:

    me es grato saver que hay personas que dan alcanse de su carrera para tratar de aclarar algunos problemas una pregunta
    tengo los trigliceridos elevados 184 y tengo una comunicacion inter ventricular que causas me podria originar

  30. ANGEL on said:

    ROBERTO.- DAME TU CORREO ELECTRONICO

  31. hola q tal hoy me detenctaron los trigliceridos altos tengo 165 peromi colesterol esta bien tengo 190 a q se debe q tenga los trigliceridos altos mido 1.60 y pero 72k sera problema de sobrepeso pero no entiendo por q el colesterol esta bien me tengo operar y no se cuanto se tarden en bajar los trigliceridos alguien me puede ayudar?

  32. pedro on said:

    hola. me acabo de sacar unos estudios de colesterol total y trigliceridos. los resultados son, colesterol total 204, trigliceridos 346. necesito consejos para mejorar
    me intersa¡

  33. paola on said:

    hola, les escribo porque estoy mujy preocupada mi papa tiene 700 de trigliceridos, la doctora le mando pravastatina y en ayunas se esta tomando un jugo de zanahoria con apio y perejil, pero creoq ue noes suficiente, hay algo que los baje super rapido?, pues le dijeron que le puede dar un infarto. estoy preocupada espeor me puedan ayudar a darme algun remedio con el cual se bajen muy rapido.
    gracias.

  34. juanita saldaña on said:

    estoy muy preocupada porque mi papa tiene un muy pero muy alto nivel de trigliceridos tiene 1776.0 mg/dL y la verdad no se que hacerle de comida, ya emos intentado varias dietas pero la verdad solo se los bajan muy poco y despues se disparan al doble. ayudenme porfavor!!! Diganme algo rapido y que funcione

  35. OSCARÍN on said:

    Hola tengo 53 años y padezco colesterol y actualmente tengo triglicéridos en cantidad de 1550, actualmente estoy tomando [PREVASTATINA, BEZAFIBRATO y UN SUPLEMENTO ALIMENTICIO CON VITAMINAS, MINERALES Y COENZIMA Q-10] presento adormecimiento e hinchazón de los dedos pulgar, índice y cordial de ambas manos, llevó con el tratamiento una semana y he disminuído grasas y pastas, sin embargo no siento una mejoría. leí en internet acerca del “OMACOR” que opinión le merece y le agradecería me indique algún tratamiento más efectivo para reducir mis níveles y si considerra que al ser reducidos desaparecerá la dolencia que le menciono. Saludos y reciba mi agradecimiento.

  36. patricia ortega on said:

    trigiceridos 258, todo los demas estoy bien, tengo que preocuparme? la verdad casi nunca me excedo en mis alimentos? Debo tomar medicamento?que medicamentos?

  37. yuderkis on said:

    hola me llamo yuderkis tengo 17 años tengo el colesterol en 220 y los trigliceridos tambien …..tengo motivos para preocuparme o estan normales…

  38. Alejandro rincon on said:

    yo tengo los trigliceridos muy elevados, tengo 2400 que tipo de dieta debe llevar, y algun complemento alimenticio de comer o tomar saludos.

  39. isaias garcia on said:

    yo tengo trigliceridos 227 esto es muy grave o bien
    se puede tomar como leve, y que puedo hacer para bajar
    de la glucosa estoy bien asi como del colesterol

  40. hola mi nombre es jorman tengo los trigliceridos en 380 que puedo hacer estoy toman en ayuna chayota con piña y celerimesto es buena a, y un vaso remojado de avena

  41. hola es jorman galeno quiero saber com combatir los trigliceridos rapidamente

  42. ojo con la margarina y todos los alimentos con aceites hidrogenados, o parcialmente hidrogenados en el blog. http://www.tepantzitlacaztalli.blogspot.com encontraran interezantes articulos sobre varios productos que no son lo que dicen asi como tambien algunos suplementos que realmente ayudan, tambien chequen http://www.chardondemarie.blogspot.com el higado es el principal organo del cuerpo y de su estado depende tener o no estas enfermedades higado sano cuerpo sano, es importante informarse el conocimiento es una arma poderosa, no se desanimen mientras mas sepan de su enfermedad mas facil es curarse. saludos

  43. Quisiera saber cuales frutas sirven para reducir los trigliceridos. Mil Gracias

  44. FRANCES on said:

    Hola. Me hice los examenes hace dias atras y sali con los trigliceridos en 752 pues el doctor me dió un medicamento, pero me gustaría saber que dieta puedo hacer

  45. isaias E. on said:

    yo quisiera saber que debo de hacer para bajar los trilicerios y el colesterol porque me hice los examenes y mi resultado fue 600 en trlicerios 300 en colesterol y mi edad es de 41 años. gracias

  46. JOSE LUIS PEREZ on said:

    estoy llevando una dieta para poder bajar el nivel de mis trigliceridos ques es de 300 y ha sido muy poco lo que he bajado me estan recomendando un medicamento de nombre benzalit ¿sera recomendable?

  47. catalina on said:

    Hola soy Catalina, tengo 32 años y me encontraron los trigliceridos en 470, me dejaron una dieta y mas encima medicamento, Pero soy vegetariana entonces se me restringe mucha mas los tipos de comida.
    Si saben de alguna dieta vegetariana por fa mandenmela
    gracias

  48. Viernes, 3 Abril 2009 1225 hrs
    Ciao Katalina,

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    gino.breakthrough@hotmail.com

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    gino

  50. quiero que alguien me pueda ayudar por favor con algun remedio casero para bajar los trigliceridos gracias

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